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科學健身公開課走進國家發展和改革委員會

來源: 發布日期:2018-12-29 00:00:00瀏覽:2842次

 12月19日,中國體育科學學會科學健身公開課北京站活動來到了國家發展和改革委員會城市和小城鎮改革發展中心。活動邀請到國家體育總局體育科學研究所閆琪研究員,他以“更少傷病,更好運動”為主題,為中心的健身愛好者講了一堂精彩的科學健身課,今日頭條客戶端直播點擊量達1.2萬余次。

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 閆琪,博士,研究員。國家體育總局備戰奧運會體能訓練專家組成員;國家體育總局教練員學院體能訓練培訓講師;國家跳水隊、國家游泳隊部分重點運動員的體能教練;曾擔任多位奧運會冠軍和世界冠軍的體能教練;CSCS、NCSA-CPT、IHP高級功能性體能教練、IHP綜合格斗體能教練;FMS、SFMA高級認證專家。

 當今社會生活中幾乎所有上班族都會有頸肩部、下腰部或下肢酸痛的經歷,有太多的人在經受著這些慢性疼痛的困擾,這些慢性疼痛很大程度是由于身體姿態不良、長期久坐和缺乏運動造成的。除此以外,一些錯誤的健身方式也會對身體造成不同程度的慢性損傷,這樣的健身不僅徒勞無益,甚至還對身體有了危害。

 閆琪認為,運動健身要從個人體質出發,找到適合自己的運動方式,否則只會事倍功半。例如近些年的“跑步熱”,很多人盲目地運動只會帶來膝關節勞損。不要為了運動而運動,科學健身才是改善身體的良藥。

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 課堂上,閆琪首先介紹了體育總局今年發布的“科學健身18法”手冊。“科學健身18法”手冊是根據目前困擾大眾身體健康的普遍性問題來設計的,旨在通過科學運動的理念和方法,幫助大眾改善不良體姿,減緩局部疼痛,掌握訓練技巧,增加訓練樂趣,提高生活質量。簡單易學的動作,使大家不受場地和環境的限制,隨時隨地就可以強身健體。

 隨后,他分別講解了改善肩頸部不適的三步鍛煉法、改善腰背部不適的三步鍛煉法以及下肢功能強化的具體方法。這些方法均要以靈活性練習和力量鍛煉為核心。靈活性是人體關節的基本功能,每個關節都有自身獨特的靈活性。本體感覺依賴于靈活性,本體感受器大量存在于筋膜、肌肉、韌帶中,當身體缺乏靈活性時,本體感受器功能會大幅度退化。同時,靈活性還是穩定性和力量的基礎。而力量練習可以提高生活質量,減緩衰老降低日常生活中各種體力活動的生理應激,并有效管理、緩解、預防慢性疾病預防和減輕心理抑郁、焦慮,增強活力和緩解疲勞。

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 在互動體驗節中,閆琪對長期腰部酸痛和肩頸疼痛的同志進行了手把手的專業指導。首先,通過對每個人身體姿態、活動度、疼痛進行評估,再使用泡沫軸、花生軸和彈力帶等器具,相應地進行胸椎按壓練習和髖關節靈活性訓練。胸椎按壓練習時,要仰臥把泡沫軸置于中背部,雙手置于腦后,提臀離地,用雙腳及泡沫軸支撐身體使泡沫軸從中背部向肩部滾動,如發現酸痛處,則在酸痛處反復進行按壓。髖關節訓練則是將訓練重點放在姿勢、核心和基本的動作模式,為人體的各種運動打下一個最穩固的基礎,將髖關節設定為人體動作的中心支點。通過有針對性的按壓疼痛點,找準找實,堅持練習,效果才能達到最佳。

 講座結束后,大家還意猶未盡,紛紛向閆琪研究員請教咨詢個人健身遇到的困惑,他逐一作了細致的解答。大家表示這次講座既精彩又實用,開闊了眼界,增長了知識,并希望中國體育科學學會以后多舉辦此類科普活動。

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